不同的运动强度、类型和持续时间会对人体产生不一样的后续影响，从长久效果来看，高强度运动＞低强度运动，一天慢跑60分钟和快速燃脂10分钟的HIIT运动的效果是不一样的！

但是，关于运动强度的问题，有一个常见的误区，并不是越费力的运动强度越高，而是心率或者需氧量达到了一定数值才能算高强度运动。具体来说，心率要达到最大心率的90%左右，氧气摄入要达到最大需氧量的90%以上，才算进行高强度运动！

高强度运动的好处

助力快速调整体重。

即使是一个超重且健身水平较低的朋友，亦可以用高强度运动来达到快速减肥的效果，例如，骑行动感单车和跑步，用高强度频率进行，对身材管理是一个良好的开端，当然，开始的时候会很疲惫，建议做好心理准备！

注意力和记忆力提升。

有研究数据表明，参与长期高强度运动不仅可以改善身体健康，还可以改善大脑健康，高强度有氧运动能使最大有氧能力增强25%，长久维持可以改善大脑的记忆力和注意力。

增肌。

肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，增肌一般都是通过大量机械锻炼刺激肌肉生长，类似杠铃，哑铃，卧推等等，都是增肌的有效手段，当然，还有一种，就是高强度运动，即使是最简单的跑步，高强度下的运动，增肌效果也比慢跑明显的多！

当然，即使是高强度运动很好，也需要调剂。如果你常常从事高强度运动，同样可以在休息日和恢复日进行低强度恒速运动来调剂，这样不仅可以减轻压力、燃烧脂肪，还能让肌腱、关节、韧带和肌肉从高强度运动中恢复过来！