上班久坐又外食，让你变成“小腹婆”了嘛！醒醒吧，夏天来了，再不运动，腰间的那些肥

肉就要藏不住了！

想瘦身，却不知道怎么开始？别急，小编给大家推荐六大高效率减脂运动，助你登上人生巅

峰！

瑜伽

瑜伽可以说是女必练的运动之一了，不仅仅可以培养气质，瘦身效果也是一六，不同于有氧

运动，瑜伽是在保证身体含氧量的同时，加速体内的新陈代谢，从而改变人体内脂肪和肌肉

的比例，借助肌肉燃烧脂肪！

游泳

游泳是所有运动中燃烧热量最大的，没有之一，一方面是在水中热量传导的更快，另一方面

是游泳能调动全身肌肉，游泳时，全身的关节、肌肉均匀的协调起来，人体的各个部位得到

舒展，从而使形体变得更匀称，所以，游泳也是最好的塑形运动之一！

哑铃

不只是哑铃，所有的力量训练都是一样的，力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新城代谢越快，

当然，为了避免受伤，哑铃是最适合女生的力量训练器械了！

高强度间歇训练

又名HIIT，是一种昂让你在短时间之内进行全力、快速、爆发时锻炼的一种训练技术，它的

脂肪燃烧不仅仅在训练过程种，在训练后的休息时间内也会充分燃烧！

深蹲

专业练习“蜜桃臀”的黄金动作，不仅锻炼股四头肌股后肌群和小腿肌肉，还能有效地增强

了全身的骨骼力量，循序渐进的训练，还能不断地使心肺功能得到加强。

骑行

作为标志性的有氧运动，骑行的优势是其它运动无法比拟的，不仅仅可以锻炼四肢肌肉和协

调性，更加能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官！