夏天，可是一个展现身材的季节，在这个“是骡子是马都得拉出去溜溜”的季节，也真是让人又爱又恨啊！其实现在就可以开始提前做好准备，养成锻炼的习惯，储备储备肌肉，免得夏天心慌慌！

跑步

跑步可以说是最简便易行的一项锻炼啦!要知道陈意涵在节目中自曝自己是易胖体质，为什么她能够很好的保持好身材，很大一部分的原因就是她长期养成的跑步习惯，不需要多，每周3-4次，每次20分钟左右就好了。

跳绳

跳绳属于跳跃运动，不仅仅能够增强肌肉力量，还能改善骨骼状态，此外跳绳能够调动全身肌肉的使用，短时间的热量消耗远远高于跑步和游泳，跳绳半小时可以消耗400多卡路里的热量。

一般减少一公斤需要消耗7700卡路里，要是每天坚持半小时，20天左右就可以减少一公斤脂肪。

平板支撑

从锻炼的动作来看，平板支撑与俯卧撑，两者看上去有着一定的相似之处，可以对我们肌肉部位的核心肌肉群起到不俗的作用，坚持做平板支撑的话，可以增强和巩固我们的肌肉。

生活当中很多人工作的时候，就是在电脑面前长时间保持一个动作的工作，坚持平板撑对于整个脊椎都有很好的矫正效果！