健身是一项需要不断学习的项目，刚开始健身塑形的新手小白可以学习以下经验，让你减少误区，提高训练效率。

技巧1 补充优质脂肪

吃脂肪不意味着会增长脂肪，脂肪是身体不可缺少的营养物质。而劣质脂肪会促进脂肪的合成，不利于肌肉的生长，而优质脂肪有助于身体激素的分泌，从而促进肌肉的生长。

健身训练期间，我们需要补充一些优质脂肪，比如牛油果、坚果，烹饪的橄榄油，这些对于身体有益。而蛋糕、巧克力、奶油等食物中的脂肪属于劣质脂肪，不利于增肌减脂，我们要尽量少吃或者补充。

技巧2 尝试超级组训练

超级组区别于常规组，一般健身训练的时候，我们要一个动作一个动作的训练，每个动作进行多少组，每组多少次，组间歇时间是多少。而超级组是让你连续完成2个训练动作，这2个动作中间休息时间非常短，甚至是没有休息的方式，这属于超级组训练。超级组可以刺激不同部位的两个肌群，也可以刺激相同部位的两个肌群，这样可以更加全面的刺激肌肉纤维，有效提高肌肉维度。

技巧3 缩短组间歇时间

一般增肌训练期间，很多人会把组间歇时间控制在60秒左右，但是随着动作的数量，肌肉的发展，你可以完成更大强度的训练了，这个时候我们可以缩短组间歇时间，这样可以给肌肉更大的泵感，从而提高肌肉维度。原来训练动作组间歇时间为60秒，现在可以缩短为45秒，肌肉的充血感会大大提升，可以刺激肌肉进一步生长。

技巧4 在顶峰状态停止2秒

当身体肌肉处于收缩或者顶峰状态的时候，可以更深入的刺激肌肉，那么在动作顶峰的时候，我们可以停滞2秒钟，给肌肉更深的刺激，而不是马上恢复原位。动作在顶峰状态停止2秒钟后，再慢慢进行离心收缩，这样的动作质量会大大提升，有助于提高肌肉维度。

技巧5 提高有氧运动强度

增肌训练的时候，适当的有氧运动可以抑制脂肪堆积，提高健身表现力。但是，低强度的训练模式会影响肌肉的发展，我们需要控制有氧运动的次数，同时提升有氧运动的强度，这样可以提高燃脂效率，同时减少对肌群的影响。

我们每次有氧运动在30分钟内，可以尝试高强度训练模式，比如跳绳、冲刺跑、HIIT间歇训练模式，这些运动可以提升身体爆发力，同时避免肌肉分解。