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想要减少脂肪堆积?快收下这些小技巧来增肌健身!
2021-05-14

健身是一项需要不断学习的项目,刚开始健身塑形的新手小白可以学习以下经验,让你减少误区,提高训练效率。

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技巧1 补充优质脂肪

吃脂肪不意味着会增长脂肪,脂肪是身体不可缺少的营养物质。而劣质脂肪会促进脂肪的合成,不利于肌肉的生长,而优质脂肪有助于身体激素的分泌,从而促进肌肉的生长。

健身训练期间,我们需要补充一些优质脂肪,比如牛油果、坚果,烹饪的橄榄油,这些对于身体有益。而蛋糕、巧克力、奶油等食物中的脂肪属于劣质脂肪,不利于增肌减脂,我们要尽量少吃或者补充。

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技巧2 尝试超级组训练

超级组区别于常规组,一般健身训练的时候,我们要一个动作一个动作的训练,每个动作进行多少组,每组多少次,组间歇时间是多少。而超级组是让你连续完成2个训练动作,这2个动作中间休息时间非常短,甚至是没有休息的方式,这属于超级组训练。超级组可以刺激不同部位的两个肌群,也可以刺激相同部位的两个肌群,这样可以更加全面的刺激肌肉纤维,有效提高肌肉维度。

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技巧3 缩短组间歇时间

一般增肌训练期间,很多人会把组间歇时间控制在60秒左右,但是随着动作的数量,肌肉的发展,你可以完成更大强度的训练了,这个时候我们可以缩短组间歇时间,这样可以给肌肉更大的泵感,从而提高肌肉维度。原来训练动作组间歇时间为60秒,现在可以缩短为45秒,肌肉的充血感会大大提升,可以刺激肌肉进一步生长。

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技巧4 在顶峰状态停止2

当身体肌肉处于收缩或者顶峰状态的时候,可以更深入的刺激肌肉,那么在动作顶峰的时候,我们可以停滞2秒钟,给肌肉更深的刺激,而不是马上恢复原位。动作在顶峰状态停止2秒钟后,再慢慢进行离心收缩,这样的动作质量会大大提升,有助于提高肌肉维度。

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技巧5 提高有氧运动强度

增肌训练的时候,适当的有氧运动可以抑制脂肪堆积,提高健身表现力。但是,低强度的训练模式会影响肌肉的发展,我们需要控制有氧运动的次数,同时提升有氧运动的强度,这样可以提高燃脂效率,同时减少对肌群的影响。

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我们每次有氧运动在30分钟内,可以尝试高强度训练模式,比如跳绳、冲刺跑、HIIT间歇训练模式,这些运动可以提升身体爆发力,同时避免肌肉分解。