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运动健身冷知识合集
2021-04-02

健身知识千千万,很多健身小白刚开始准备健身时各种了解,咨询,其实健身没有想象的那么复杂,做好这五点,你的健身大业就算是步入正规啦~

1,专业性即使是随便练练,最好也挑选足够正规的健身房,还有健身教练,健身姿势不专业,很容易造成反效果,根据自身的实际情况制定行之有效的健身方案,是预防运动损伤最直接的好方法。

2. 安全性健身之前,确保自己或者身边的人有处理突发性危机时间的能力,尤其是力量训练,稍有不慎就会伤到自己,除了热身、戴好护具之外,还有注意精神集中,力量运动不像跑步等有氧运动,可以一边娱乐一边健身,在进行力量训练的时候,注意力要集中。

3. 合理性健身之前,制定一套完善的、有规律的计划,以减脂为例:一般来说,每周应该安排2次力量器械训练,提高脂肪氧结合能力,再来2次心肺功能锻炼,增加健康指数,最后要注意劳逸结合,运动一天休息一天,让肌肉有足够的时间生长,健身效果更佳~

4. 补水运动补水,是一个很重要的餐宿,一般比较科学的方法就是持续补水,采用分段补水的方式,以我自己为例,我习惯每20分钟补充一次水,千万不要等到口干舌燥的时候再来补水,这时就已经晚了。3分练,7分吃,这可不是一句玩笑话,饮食在健身中的比重很大,不说一般健身人都会考虑的营养配比,就是进食时间也有讲究,健身前半小时内,不宜进食,健身后的20分钟内,减脂人士不考虑进食,增肌的倒是可以大补一次。