跑步减肥是人人都知道的，也有不少成功的案例。不过很多人尝试跑步一段时间没有效果，心里的期待大于实际效果太多，就不了了之了。跑步的确有用，但不是灵丹妙药，在开始跑步之前要了解一下，怎样跑步、跑多久才能科学地减肥。有了正确认知，就不会产生心理落差，跑步也就更好坚持下来。

1、单次跑步多久才能达到减脂的效果？身体需要适应的过程，跑步最好坚持30分钟以上。初期消耗的是水分和糖分，只有跑步进行到一定时间，心率较高的时候，才能燃脂。可以根据自己的体力安排时间，半小时起步，时间最长也不要超过2个小时。

2、跑步速度越快燃脂效果越好吗？大家都知道，有氧运动有燃脂心率，达到这个心率数值的时候燃脂效果最好。但是有个误区，虽然跑步速度快需要更多的氧气，也更容易感到疲惫，却不是速度越快越容易燃脂。燃脂心率可以参考这个公式：（220-年龄）*0.65，这个时候身体应该是比较轻松的，还有精力说话。比较推荐根据自身的情况选择速度，能保持以上的心率和状态即可。

3跑步多久能看到效果？先要明确一点，这里的效果不一定指体重。每个人身体情况不一样，有些人运动之后容易长肌肉，或者水肿，这都对体重有很大的影响，要看效果可以参考身体围度进行对比。在跑步进行时长、强度都足够、饮食健康规律的情况下，坚持一周左右有就能看到改变。

4跑步的频率要安排在多少？跑步的频率要和跑步时间结合起来看，如果每天只跑半小时，一周最好进行5次左右。如果单次跑步时间更长，每周可以安排3-4次，留出更多的时间让肌肉恢复。不过要认真减肥，每周跑步最少不能低于3次，也要至少留一天时间让身体休息。

所以，跑步不是乱跑的，了解清楚自己跑步的心率、时间、速度等，去认真计划执行，才能得到理想中的效果。如果在家跑步，可以用锐步IRUN4跑步机，它能轻松记录这些数据，对健身新手非常友好，帮你规划好减肥计划，自己掌握蜕变节奏！