你有没有觉得你的训练停滞不前了？迟迟没有效果？而且失去了对健身的渴望？那么，你很有可能是被称为过度训练的受害者。

当训练的频率和强度超过身体的休息和恢复能力时，就会发生过度训练。在过度训练状态下，会出现一系列负面症状，包括肌肉萎缩和动力丧失，免疫系统功能下降和情绪低落。为了防止这种情况的产生，从紧张的训练中有足够的休息是至关重要的。包含适量大量营养素的饮食，尤其是碳水化合物也很重要。为您的身体提供营养和休息将使肌肉得以修复和生长。尽管看起来可能违反直觉，但更长时间的训练并不总是更好。

这七个方法，避免过度训练，你将会看到进步。

1. 吃足够的碳水化合物。对于过度训练来说，最好的治疗方法就是预防。足够的碳水化合物摄入量对预防过度训练至关重要。碳水化合物是肌肉恢复和能量所必需的，当缺少饮食时，会导致你的身体进入肌肉分解代谢状态，在这种状态下你的身体将会利用肌肉来获取能量。

2.调整休息时间。如果没有适当的休息，人们很容易进入过度训练的状态。许多经历过度训练的人都犯了一个常见的错误：他们更加努力地训练，更深入地陷入过度训练的陷阱。当结果变慢并且表现下降时，最好花一些时间离开健身房并重新评估你的训练安排，甚至准备两天的休息时间。

3.设置你的极限。大约一个小时后，体内睾酮水平开始下降，压力荷尔蒙皮质醇水平开始升高。由于睾丸激素负责肌肉生长和维持，皮质醇可能会导致你体重增加，这与我们想要发生的事情完全相反。三小时的马拉松训练是增加训练过度的可能性。为了获得最佳效果，请将训练保持一小时以内。

4.合理的睡眠时间。除了延长锻炼时间之外，每晚获得适量的睡眠可帮助您更快恢复并修复肌肉组织。休息对于过度训练来说是“恢复的中心”。休息的时间因人而异，取决于训练负荷，但为了安全起见，每晚的睡眠时间为7-9小时。