肌肉长时间处于负荷状态下，会有酸痛、肿胀的感觉，这就是我们常说的运动疲劳常见的症状除了肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛之外，还有反应迟钝、注意力不集中、呼吸、心跳加快等身体信号。这些信号是身体的一种自我保护机制，每当它出现的时候，也是身体提示我们该休息了。

怎么消除运动后的疲劳呢？下面就来和大家分享我自己常用的几种方法。

睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，即使不运动，也需要通过睡眠来恢复状态，更加不要说平时运动的时候了，保证充足的睡眠是消除疲劳最常见、也是最高效的方法。

按摩

用推、揉、捏、按压、拍击等手法按摩肌肉，能促使肌肉中毛细血管扩张，加速血液循环，还可以加速肌肉中乳酸的排放，有利于肌肉的放松和自我恢复；另一方面，适当的针对性按摩也可以帮助肌肉自我修复一些轻微损伤，给肌肉一个更好的缓解。

温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身血液循环，促近新城代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。冷水虽然可以快速降温，但是不利于肌肉放松，40多°的温水和体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

上面这几个消除疲劳的方法，你get了吗？