在训练工具中，壶铃是一种冷门的健身器材。其实一个人使用壶铃，对身体也是有帮助的，但很多人不知道壶铃有什么好处和作用，主要有发挥运动效率、帮助引导深蹲姿势、加强身体爆发力这三个好处。那壶铃训练的好处和作用有哪些呢？

1. 在有限空间里发挥作用效率壶铃相对其他健身器材来说，体积小重量轻，便于移动，需要的存放和运动空间小，且能充分调动身体各个部位，是一种全身性的运动方式。这对居住空间有限的人来说，非常方便实用。帮助引导深蹲姿势初学者学习深蹲时，一般都要从高脚杯深蹲作为开端，或者是手抱壶铃下蹲。原因是先做这些动作，能够减去脊椎负担，让阻力变小。而利用壶铃来做深蹲的话，也能够帮助初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿外向的姿势。不仅非常省力，而且也能够更加适应深蹲的强度。

   
   

2.  加强身体爆发力和运动能力，平时我们做锻炼非常重要的一点就是爆发力，如果力量没有提升上去的话，我们做运动是不会进步的，爆发力其实也可通过后天运动来提高。壶铃虽然说比较小，但是锻炼起来其实是很容易帮助大家提高自身的运动能力，久而久之，肌肉也能锻炼更加发达。加强躯干抗旋转能力壶铃训练基本都围绕旋转这个动作，比如单边支撑、高举过头、过头推。这些动作都是容易造成自身平衡杆失调的。而通过壶铃训练，可以进一步锻炼到我们的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。

美国搏飞有一款可调式壶铃，体积小巧适中，把手设计独特，身材娇小的女生也可以抓握手中。它的亮点是有6档重量快速调节，3秒即可实现轻松换重，能满足男女老少不同人群的锻炼需求，全家人都可以用它进行塑身运动，一只快调壶铃等于6只不同重量的壶铃，性价比非常高。