椭圆机是近年来非常火的家庭有氧运动器械，这东西不仅小巧静音，还不怎么伤害膝盖等关节，比跑步机更安全，所以很多健身爱好者都选择用椭圆机健身。它可以运动到全身，使用椭圆机锻炼，对颈椎病、肩周炎和上背部的疼痛都有缓解的作用，同时还能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，找到正确的发力点可以针对臀部、大腿、侧腰及小腹部产生刺激，达到全身塑形的效果。同时，椭圆机可以减脂甩肉，也能增肌塑形，尤其是对臀部和腿部的锻炼非常到位多健身爱好者都爱用它来练翘臀。但椭圆机是固定轨迹，且运动时人体不会腾空，所以在一定程度上运动时对膝盖的冲击力是小于跑步机的。因此更适合长期的锻炼。

主要动作要领：脚后跟不要抬起，脚掌一定不能离开踏板，上半身尽量保持稳定，收紧核心，身体微微往前屁股翘起来，踩的时候膝盖不要内扣，大腿发力重点在膝伸，臀部发力重点在髋伸。速度一定不能太快，要保持30分钟以上的低阻力、低强度有氧运动，才能减脂。通俗点：身体前倾，大腿参与多，身体直立，臀部参与多。