“当你瘦下来的时候，整个世界都是你的”。虽说有些鸡汤的成分，但确也有几分道理，尤其是女生，练好减脂，秀出好身材也算是夏天的必修课了。

虽说一直减脂一直爽，但是减脂确有几个常见的误区，规避这几个误区，你的减脂大业才算步入正轨。

减脂期只做大量有氧训练

单一的有氧训练虽然能让体重的数值掉的比较快，但是从燃脂效率上来讲并不是最好的选择，过度的有氧训练会带走一部分肌肉，这显然不是我们想要的结果，所以减脂期不要放弃力量训练，力量训练可以保持肌肉率，同时也能帮助燃脂，建议大家把有氧和力量训练结合在一起做，先完成力量训练，再通过有氧运动来调剂。

运动后的急停

跑步的时候，很多人总是喜欢按了跑步机的急停键，大汗淋漓的从上面下来。

在身体逐渐承受了较为激烈的运动之后立刻停下休息，肌肉的节律性会停止收缩，这时候的肌肉处于充血状态，突然停止会导致心脏供血不足，造成血压降低，脑部供氧不足，从而引发气短、面色苍白甚至严重者休克昏倒。

正确的做法是，在激烈的运动过后，采用慢跑或者一定速度的快走来缓冲，促使血液回流，使肌肉主动放松。

减脂期间谈“脂”色变

减脂期间注重饮食结构没有错，但是远远到不了谈脂色变的地步，脂肪是身体内营养物的一部分，无论增肌减脂都不可缺少，更不可断缺。另外，脂肪也分很多种，有些要避免，有些完全不必担心，像富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的坚果就是很好的选择，而甜点和油炸食品里面的脂肪才是你该避免的。

放弃碳水化合物

大多数健身人对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。

但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

这五大减脂误区，你记住了嘛？