作为全民健身普及率最广的项目，跑步有着它独特的魅力，它既可以有锻炼身体的效果，也有放松压力的功效，可以说，跑步是一项惬意的放松方式。

当然，这建立在放慢脚步的前提下，也就是所谓的：LSD。

LSD,是 long slow distance 的缩写，中文意思“长距离慢跑”，所以，它的核心是“慢”和“长距离”为核心进行训练。

这种状态下的跑步对心理健康的提升好处多多：由于脑内啡的推动力，慢跑可以减少压力，增强自信。

这种持续运动后的通透感，是青、中年人生活中，少有的快乐源泉，它提示我们，生活很美好。

试想一下这样的画面，早起穿上跑鞋，全副武装，带上耳塞，开跑...感受着两端的建筑物不断后退，微风拂面的清爽感，心情会有一种前所未有的惬意。

当然，慢跑不代表没有运动强度这一说，长时间的慢跑对体力的消耗也是巨大的，我们一般建议跑着以心率为主，让心率控制再LSD轻度区间范围内就好，当心率超过了这个区间，就把速度降低，恢复心率。

当然，要从慢跑中获得最大的收获，运动之前也需要热身，并且还需要多花点时间。

很多人认为：慢跑是一项强度不大的运动，它本身就是热身运动的一种，再进行热身不就显得多此一举了？

实际不然，适当的伸展运动可以帮助伸展肌肉，提升慢跑效率，花点时间再原地跑动、跳跃、拉伸一下，做些能够使心跳加速、血液向肌肉流动的运动，这两种状态下跑步的自己体验大不同。

慢跑的节奏应该尽可能地维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，头部尽量不动，呼吸有节奏，慢跑的动作虽然简单，但是如果姿势不对，不仅达不到理想地健身效果，还有可能给身体带来损害。

其实，慢跑对于中老年人也有良好地作用，可以保障心脏功能，防止肺组织弹性衰退，防止动脉硬化等效果，但是中老年人的慢跑一定要量力而行，一旦不适应应该及时停止，避免发生不必要的风险。