有多少人迷恋跑步，就有多少人对跑步伤膝的观念根深蒂固。的确，跑步对膝盖的使用很频繁，产生伤害的例子不在少数。但坚持跑步，从中收获良多的人也不少。如何避免跑步伤膝，把风险降得更低呢？

首先，需要准备好合适的跑鞋，选择好舒适的道路。塑胶跑道和专业的跑步机，都会比一般的水泥路、砖路更好。

跑步之前充分的热身运动也要做好，千万别以为跑步只是低强度运动，就可以偷懒。当然拥有了这些基础条件，还要注意自己的跑姿，常见的误区有以下几个：

1.跑步的时候双手放在身体两侧甩来甩去，或者一直扶着跑步机跑步。跑步的时候，双手需要放在胸前自然摆动，如果双手下垂，会破坏身体的律动性，给双腿更大的压力，还容易失去平衡哦。

2.手臂摆动的方向应该是前后，而不是左右。虽然很多影视作品里，会有不少左右摆动的画面，看起来很不错。但是左右摆动会影响胸腔内的横膈膜，很容易岔气哦。可以回忆一下自己跑步岔气的经历，问题可能真的出现在摆臂上哦。

3.跑步时步伐要稳，不要有跳的感觉。双腿是向前发力的，而不是上下发力。跑步过程中对膝盖的压力已经很大了，如果再加上跳跃感，膝盖的压力只会更大，而且对锻炼没有什么好处可言。

如果以上事项都注意到了，还是不幸地伤到膝盖，那么这套RICE原则送给你。

RIEC分别指——rest ice compression elevation

RSET表示中止，如果膝盖感到疼痛，或者任何部位不适，都要立刻中止运动，检查身体状况。千万不要在这个时候还心心念念自己的训练量，加强伤害。

ICE是冰敷。膝盖感到疼痛可以用冰敷来解决，并且降低肿胀感。每次15分钟左右，可以看情况持续2-3天。

COMPRESSION表示冰敷之后的加压。及时包扎，控制受伤区域，减少重复性伤害。、ELEVASION是抬高膝盖，进一步减少充血或流血的情况。