跑步机呢，作为一项伟大的发明，可以让跑步不受时间和环境的限制，也能减少受伤风险。但是在使用跑步机的时候，同样需要注意具体的操作方法，让健身保持在有效且安全的状态下。

跑步机不是坡度越高越好

很多人在跑步的时候为了加大运动量，锻炼肌肉，会把跑步机的坡度调到很高。但是太高的坡度对膝盖的压力过大，而且还会损耗机身，减少使用寿命。跑步的时候可以各种坡度、速度结合进行，这样能充分锻炼身体也能规避上面的风险啦。

跑步机扶手可不是让你扶着的

跑步机的扶手有啥作用？其实主要是给跑步机框定一个范围，防止跑步的时候跑歪跑出去。在遇到意外情况、休息的间隙，扶手也能提供一个很好的支撑。但是！跑步的时候扶着扶手，却没什么好处。首先会限制身体的协调，全身都在动只有手臂被固定住，反而容易产生不平衡的状况。其次还会减少热量消耗，有了支撑以后，身体有借力点，消耗的能量自然就会减少。

跑步时快节奏音乐比看视频更合适

很多跑步机都会有平板放置架，可以在跑步的同时进行娱乐，让跑步感受更好。不过这种情况只适合比较慢速的跑步，快速跑步的时候看视频对眼睛损伤很大，而且还会产生颈椎的负担。最好是用动感音乐来帮助自己跑步，能减少受伤的情况也能找准节奏，更热血地跑下去。、

定期更改跑步强度

肌肉和身体会有记忆，一定配速、坡度的跑步方式熟悉之后，锻炼效果就不明显了。当你对目前的跑步感到轻松，完全没有挑战和压力的时候，最好更换一下跑步习惯。或者在一场跑步中变换多种配速、坡度，这样才能充分锻炼身体的适应能力，挖掘更多潜力。很多专业的体育训练都要进行变速跑，就是这个道理。

跑步机声音大可能是跑步姿势的问题

一台优质的跑步机，在运行的时候不会打出过度的噪音，如果你发现跑步机本身没有质量问题，却总是太吵，那大概率是你的跑步姿势不正确。很多人跑步的时候全脚掌着地，整个身体是向下砸的，这样就会产生声响，而且对踝、膝关节筋膜等压力很大。

正确的方式是后脚跟先着地，再慢慢过渡到脚尖，配合身体完成一个向前向上的动作。跑步机和平地跑步的感受不同，为了加快速度，只有前脚掌着地的跑步方式也是可以的。