减肥反反复复，总是很打击信心，也让人烦恼。其实很多人的减肥理念出现了偏差，减去肥肉或者减轻体重，不应该是减肥的最终目的，养成易瘦体质才是！

养成易瘦体质后，不容易反弹，还可以更轻松地保持身材。小诺就带大家了解一下什么是“易瘦体质”，以及如何养成“易瘦体质”！

易瘦体质

易瘦体质大致可以分成两种，一种是先天的，他们肌肉发达消耗高或者消化吸收的转化率低，吃进去的吸收不了多少，当然就很“易瘦”啦。这些人也是大家眼里嫉妒的对象、“天生的瘦子”。

一般人呢，要拥有易瘦体质就要付出点代价了，不过根本原理可以参考先天易瘦的人。所以易瘦体质就和基础代谢紧密关联了。

那什么是基础代谢呢？

基础代谢说白了，就是在什么都不干，在保持健康的前提下，身体为了维持最基本的生命体征而消耗的低能需要。因为现代人运动量较少，所以也可以把日常上班上学的运动量消耗算在里面。

养成易瘦体质的关键，就是提高自己的基础代谢率，让你在没有过多额外运动的时候，身体消耗量依旧很大，这样就算摄入的卡路里不少，也不会轻易发胖了。

这样做不能养成易瘦体质

过度节食。过度节食的确可以在短时间内吧身体重量降下来，但是由于摄入过少，身体在分解脂肪补充能量的同时，也分解了肌肉补充能量。而肌肉是基础代谢的一大重要来源。肌肉被消耗了，基础代谢会降低，停止节食后，会反弹地更厉害。

只吃蔬菜水果。减肥期间，需要注意卡路里的摄入。卡路里含量最低的，往往就是蔬菜和水果。但是只摄入蔬菜水果，无法给肌肉提供能量，同样会压制肌肉形成，从而降低基础代谢，离易瘦体质越来越远。

如何养成易瘦体质？

由上面的反例可以看出，合理饮对提高基础代谢有很重要的作用。我们需要做的是少食多餐，增加蛋白质和钙的摄入。

蛋白质非常重要，足量的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢。蛋白质的主要成分是氨基酸，肌肉消耗它们需要更努力，不仅每天可以多燃烧150-200打卡的热量，还能帮助形成更多肌肉。

多喝水也利于基础代谢，每天喝足1200ml的水，会让脂肪更快地燃烧。

除了饮食，一些日常习惯也能帮助提高基础代谢，养成易瘦体质。

保持充足及时的睡眠。在每天晚上11点到1点左右，身体会自动分泌一些生长激素，如果错过这个时间段入睡，就不能在睡眠中保持一个良好的新陈代谢了。

除此之外，深呼吸、热水泡脚等，也能刺激身体的内部循环，增强新陈代谢。

当然，增加新陈代谢最重要的方式就是增加力量锻炼。力量锻炼可以帮助身体增加大量肌肉。这些肌肉不仅在体积上是脂肪的好几分之一，而且消耗热量的速率是脂肪的9倍。每周做2-3次力量训练，可以让基础代谢有明显的提升。如果能增加很多肌肉，即使不怎么运动，每天也能消耗可观的能量。