炎炎夏日，谁不想喝上一口凉爽的冷饮？但是各种身体无法代谢的添加剂和糖分，让辛苦保持好身材的我们只有看着流口水的份。其实很多冷饮中的材料是可以被替代的，跟着小诺一起学习好吃不胖的低脂饮品，给自己的五脏庙降温吧。

豆腐布丁奶茶

布丁奶茶肯定是不少嗜甜人士的心头好。但是奶茶和布丁的糖分、热量有多高，大家也知道，所以小诺找来了完美的替代品，满足你喝奶茶的心愿！

饮品店里的奶茶多是奶精粉和茶水兑出来的，奶精粉的主要成分是反式脂肪酸，是一种不易被身体代谢出去的人工合成物，还很容易发胖。自己做奶茶可以用真材实料！首先把红茶用少量开水冲泡出香味，再倒入奶锅，加入低脂牛奶。煮沸后盖上盖子焖半小时左右，这样基础的奶茶就做好啦，可能不够正宗，但绝对好喝！牛奶本身会有甘甜，如果觉得不够可以再加些木糖醇代替白砂糖。

布丁部分可以直接用绢豆腐，或者任何可以买到的嫩豆腐，上锅把豆腐蒸熟，然后放进奶茶里。在冰箱多冷藏一会，让奶茶的味道盖住豆腥味。如果能直接买到甜豆花，用甜豆花口感会更好！

水果气泡水

冰镇碳酸饮料，快乐肥宅水，简直是夏天的宝藏。但是其中添加的糖分太吓人，不如用水果和气泡水代替，可以尝到更清爽的味道，还健康没负担。

气泡水超市里都能买到，绝对零热量零糖分。水果的选择就很多啦，常见的水分多、肉质紧实的水果都可以。柑橘类的西柚、柠檬、橙子，脆桃、苹果、雪梨等等，都可以大胆地放。切成小块或者薄片放进气泡水，冷藏隔夜就能尽情享用啦！

水果奶昔

水果奶昔，或者更多人喜欢叫它们思慕雪，也算是近年的网红食品了，做起来超简单，吃着也没有负担。小诺给大家分享一下自己的配方吧。水果奶昔的基础材料就是水果和酸奶，酸奶最好选择添加剂少的，或者自制酸奶。

小诺比较喜欢的有牛油果、香蕉、榴莲3种水果。它们都能和酸奶很好融合，让口感变得绵密，这也是选择做水果的一个重要标准。牛油果做出来的比较清新，有青草味，香蕉和榴莲做出来的比较甜。点缀各种喜欢的水果、麦片、坚果等，不仅是饮品，还可以当做早餐或下午茶食用哦。

健身减肥不是一时的努力，还是迎接更好的生活，尝试自己做些健康饮食，让锻炼效果加倍吧~